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건강163

콜레스테롤 관리에 좋은 음식, 고지혈증 극복 비법 고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 이것이 장기적으로 방치되면 심혈관 질환, 동맥경화 등의 위험이 높아지게 됩니다. 하지만 좋은 음식과 건강한 생활 습관을 통해 고지혈증을 관리할 수 있습니다. 오늘은 콜레스테롤 관리를 위한 음식과 극복 비법에 대해 알아보겠습니다.콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 음식1️⃣ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식오메가-3는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줍니다.추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 호두, 아마씨.2️⃣ 섬유질이 풍부한 음식식이섬유는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 역할을 합니다.추천 음식: 귀리, 보리, 사과, 콩류, 브로콜리.3️⃣ 스테롤과 스탠올 함유 식품스테롤과 스탠올은 콜레스.. 2025. 1. 13.
당뇨 초기 증상 7가지, 절대 놓치지 말아야 할 신호들 당뇨, 조기 발견이 중요합니다!당뇨는 초기 증상을 놓치면 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 만성질환입니다. 특히 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 간과하기 쉽습니다. 하지만 몸이 보내는 작은 신호들을 잘 관찰하면, 당뇨를 조기에 발견하고 관리할 수 있습니다. 오늘은 당뇨 초기 증상 7가지를 알아보고, 예방과 관리를 시작할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 이유 없는 극심한 갈증당뇨 초기에는 혈당 수치가 높아지면서 체내 수분이 부족해져 갈증을 느끼게 됩니다. 하루 종일 물을 마셔도 목이 마르다면 혈당 체크를 해보는 것이 좋습니다.2. 잦은 소변(다뇨)갈증이 심해지면 자연스럽게 물을 많이 마시게 되고, 이에 따라 배뇨 횟수도 늘어납니다. 특히 밤중에 자주 화장실에 간다면 당뇨를 의심해보아야 합니다.3. 극심한 피.. 2025. 1. 13.
치매 예방에 효과적인 5가지 활동, 과학적 근거로 알아보자 치매는 나이가 들면서 누구나 두려워할 수 있는 건강 문제 중 하나입니다. 하지만 다행히도, 적절한 예방 활동을 통해 뇌 건강을 유지하고 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 과학적 근거를 기반으로 치매 예방에 효과적인 5가지 활동을 소개합니다.1. 규칙적인 신체 활동운동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 신경 세포의 생성을 촉진하며, 뇌의 크기를 유지하는 데 도움을 줍니다.실천 방법:유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등으로 매일 30분~1시간 운동.근력 운동: 근육을 유지하는 것도 뇌 건강에 유익하므로 주 2회 이상 근력 운동을 병행하세요.균형 및 유연성 운동: 요가, 필라테스, 스트레칭은 신체의 균형과 안.. 2025. 1. 12.
암 검진, 언제부터 받아야 할까? 나이에 따른 필수 가이드 암은 조기 발견이 생존율을 크게 높이는 중요한 질환 중 하나입니다. 하지만 암 검진을 언제부터 받아야 하는지, 어떤 종류의 검진을 받아야 하는지 헷갈리시는 분들이 많죠. 암 검진의 권장 연령, 주기, 그리고 각 암의 주요 검진 항목을 상세히 정리해보겠습니다. 왜 암 검진이 중요할까?암은 초기에는 증상이 거의 없어 조기 발견이 어렵습니다. 국가암정보센터에 따르면, 조기 발견을 통해 치료하면 생존율이 90% 이상 증가할 수 있다고 해요.따라서 정기적인 암 검진은 본인과 가족의 건강을 지키는 필수적인 예방책입니다.암 검진, 언제부터 받아야 할까?암 검진의 권장 시작 연령은 암의 종류에 따라 다릅니다. 아래 표를 통해 주요 암별 권장 연령과 검진 주기를 확인해보세요. 암 종류 권장 시작 연령검진 주기검진 방법위.. 2025. 1. 12.

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