루테인과 지아잔틴, 눈 건강에 왜 좋을까?

현대인의 필수 항산화 성분

스마트폰, 컴퓨터, TV 등 화면을 바라보는 시간이 길어지면서 눈이 쉽게 피로해지고 건조함을 느끼는 분들이 많습니다.
이럴 때 자주 언급되는 영양소가 루테인(Lutein)과 지아잔틴(Zeaxanthin)입니다. 두 성분은 우리 눈 건강에 어떤 도움을 주는지 궁금하지 않으셨나요?

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루테인과 지아잔틴은 어떤 성분인가요?

루테인과 지아잔틴은 카로티노이드(Carotenoids) 계열의 천연 색소로, 노란색 또는 주황색을 띠며 채소와 과일에 주로 함유되어 있습니다. 이 두 성분은 망막의 중심부인 황반(Macula)에 고농도로 존재하는 항산화 물질로, 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

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눈 건강에 어떻게 도움을 주나요?

🌞 청색광 차단

루테인과 지아잔틴은 눈에 유해한 청색광(블루라이트)을 흡수하여 망막을 보호하는 필터 역할을 합니다.
스마트폰, 노트북, LED 조명에서 나오는 빛으로부터 황반이 손상되는 것을 예방할 수 있습니다.

🔍 황반 변성 예방

황반은 정밀한 시력을 담당하는 부위로, 이곳이 손상되면 시야 중심이 흐려지는 황반변성이 발생할 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 산화 스트레스를 줄이고 황반 세포를 보호하는 데 도움을 주어 노년기 눈 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.

🧴 항산화 작용

눈은 외부 환경에 많이 노출되는 기관이라 산화 스트레스를 많이 받습니다.
이 두 성분은 활성산소를 제거하고 염증을 완화하는 데 기여하여 눈의 피로와 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

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루테인과 지아잔틴, 어떻게 섭취할 수 있을까요?

식품을 통한 섭취

• 루테인: 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 달걀 노른자
• 지아잔틴: 주황색 파프리카, 옥수수, 오렌지, 키위

녹황색 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 가장 기본적인 방법입니다.

건강기능식품 활용

식습관만으로 충분한 섭취가 어렵다면 보충제 형태로 섭취하는 것도 방법입니다.
특히 루테인은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

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하루 권장 섭취량은?

일반적으로

• 루테인: 하루 10~20mg
• 지아잔틴: 하루 2mg 내외
  정도가 권장되며, 개인의 건강 상태나 필요에 따라 다를 수 있으므로 전문가의 상담을 통해 조절하는 것이 바람직합니다.

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루테인과 지아잔틴은 눈을 구성하는 중요한 성분이자, 외부 자극으로부터 눈을 보호하는 든든한 방패입니다.
눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에, 지금부터 예방하는 관리가 무엇보다 중요합니다.
하루 한 번, 눈을 위한 영양도 챙겨보시는 건 어떠신가요?