비타민 D 부족이 뼈 건강에 미치는 영향
햇빛이 부족한 현대인을 위한 필수 영양소 뼈 건강을 지키기 위해 칼슘 섭취가 중요하다는 이야기는 많이 들어보셨을 텐데요, 사실 그보다 먼저 신경 써야 할 영양소가 있습니다. 바로 비타민 D입니다. 아무리 칼슘을 충분히 섭취해도 비타민 D가 부족하면 체내 흡수가 원활하게 이루어지지 않기 때문입니다. 현대인들은 실내 활동 시간이 많고 자외선 차단제를 자주 사용하기 때문에 비타민 D 결핍 위험이 높습니다.
비타민 D는 어떤 역할을 하나요?
비타민 D는 지용성 비타민으로, 음식이나 햇빛을 통해 체내에 흡수된 후 간과 신장을 거쳐 활성화됩니다.
이후 활성 비타민 D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 단단하게 유지해주는 역할을 합니다.
또한 혈중 칼슘 농도를 일정하게 조절해주는 기능도 수행합니다.
비타민 D가 부족한 상태에서는 칼슘이 몸에 제대로 흡수되지 않고 배출될 수 있습니다.
부족할 경우 뼈 건강에 어떤 영향을 줄까요?
📉 골밀도 감소
비타민 D가 결핍되면 칼슘 흡수율이 낮아지고, 그로 인해 골밀도가 떨어지게 됩니다.
이로 인해 중장년층은 골다공증 위험이 커지고, 젊은 분들도 장기간 결핍 상태가 지속되면 뼈가 약해질 수 있습니다.
🧍♀️ 구루병·골연화증
성장기 아동은 비타민 D 결핍으로 인해 뼈가 제대로 성장하지 않는 구루병이 발생할 수 있고,
성인의 경우에는 뼈가 약해지고 부드러워지는 골연화증이 나타날 수 있습니다.
🤕 낙상 및 골절 위험 증가
뼈가 약해지면 일상적인 낙상만으로도 골절이 쉽게 발생할 수 있습니다.
특히 고령자에게는 고관절이나 척추 골절이 큰 후유증을 남기기 때문에 예방이 매우 중요합니다.
현대인이 비타민 D 부족에 쉽게 노출되는 이유
- 대부분 실내에서 생활하는 경우가 많습니다.
- 자외선 차단제를 자주 사용하게 됩니다.
- 비타민 D가 풍부한 식품 섭취가 부족한 경우도 많습니다.
- 나이가 들수록 비타민 D를 활성형으로 전환하는 능력이 저하됩니다.
어떻게 예방할 수 있을까요?
- 햇빛 노출: 하루에 15~30분 정도 팔과 다리에 햇볕을 쬐어주세요.
- 음식 섭취: 고등어, 연어, 계란 노른자, 표고버섯, 비타민 D 강화 우유 등을 식단에 포함해보세요.
- 보충제 활용: 필요할 경우 전문가와 상담 후 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
비타민 D는 뼈 건강의 근간이 되는 영양소입니다.건강한 뼈를 유지하기 위해서는 단순히 칼슘 섭취에만 의존하지 않고,
비타민 D의 상태도 함께 점검하고 관리해주는 것이 필요합니다. 지금 이 글을 읽고 계신 여러분도 햇빛, 식단, 보충제 등을 통해 비타민 D를 꾸준히 챙기시는 습관, 시작해보시는 건 어떨까요?