마그네슘이 스트레스 완화에 좋은 이유
몸과 마음의 균형을 위한 필수 미네랄 스트레스는 일상에서 피할 수 없는 존재입니다. 하지만 그 스트레스가 지속되면 몸과 마음은 점점 지쳐가기 마련입니다. 이때 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소 중 하나가 바로 마그네슘(Magnesium)입니다.
마그네슘, 어떤 역할을 하나요?
마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.
근육 수축, 신경 전달, 혈압 조절, 에너지 생성 등 다양한 생리작용에 관여하며,
특히 신경계의 안정과 이완에 큰 역할을 합니다.
스트레스와 마그네슘의 관계
스트레스를 받게 되면 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하게 됩니다.
이때 마그네슘은 코르티솔 수치를 조절하고, 신경 전달물질의 균형을 맞춰주는 데 기여합니다.
🧠 신경 안정 작용
마그네슘은 GABA(감마 아미노부티르산)의 활동을 도와 신경을 안정시키고 불안을 완화시키는 역할을 합니다.
GABA는 우리가 편안함을 느끼도록 도와주는 주요 신경전달물질입니다.
💤 수면의 질 향상
스트레스로 인해 잠이 잘 오지 않거나 깊은 수면이 어려운 경우, 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정 작용을 통해
수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
💓 심장과 혈압 안정
스트레스를 받으면 혈압이 상승하고 맥박이 빨라지는데,
마그네슘은 혈관을 이완시키고 심장 박동을 안정시켜주는 효과도 있습니다.
마그네슘이 부족하면?
마그네슘이 결핍되면 스트레스에 더 예민하게 반응하고, 피로감, 근육 경련, 집중력 저하, 불안 증세 등이 나타날 수 있습니다.
실제로 현대인의 식습관은 마그네슘 부족을 유발하기 쉬운 구조입니다.
가공식품, 카페인, 알코올 섭취가 많고, 녹황색 채소나 견과류 섭취가 적은 경우 결핍 위험이 높습니다.
마그네슘을 충분히 섭취하려면
- 식품으로 섭취하기: 아몬드, 시금치, 바나나, 다크초콜릿, 해바라기씨, 귀리, 두부 등
- 보충제 활용: 스트레스가 심하거나 식단이 불균형한 경우, 마그네슘 보충제 섭취도 고려할 수 있습니다.
단, 제품에 따라 흡수율이 다르므로 구연산 마그네슘, 글리시네이트, 말산염 등 흡수율 좋은 형태를 고르는 것이 좋습니다.
마무리하며
스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만,
몸이 스트레스를 잘 이겨내도록 마그네슘을 충분히 채워주는 것만으로도 정신적 여유와 신체의 균형을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
요즘 쉽게 짜증이 나거나, 잠이 오지 않거나, 피로가 회복되지 않는다면
마그네슘 상태를 한번 점검해보시는 건 어떨까요?