고혈압 초기 증상과 예방 방법

조용히 다가오는 혈관의 경고, 지금 확인해보세요 고혈압은 초기에는 별다른 자각 증상이 없어 ‘침묵의 질환’이라고 불립니다. 하지만 이를 방치할 경우 심혈관계, 뇌혈관계 질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기 인식과 생활 습관 관리가 매우 중요합니다.

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고혈압이란?

혈압은 혈액이 혈관 벽을 누르는 압력입니다.
수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태가 지속될 경우 고혈압으로 분류됩니다.
고혈압은 단일 질병이 아니라 다양한 합병증의 출발점이 될 수 있기 때문에 정기적인 혈압 측정이 필요합니다.

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초기 증상, 어떻게 나타날까요?

많은 경우 자각 증상이 없지만, 다음과 같은 신호가 반복된다면 혈압 상승을 의심해볼 수 있습니다.

• 아침에 일어났을 때 머리가 무겁고 둔한 느낌
• 뒤통수나 관자놀이 부근의 두통
• 얼굴이 쉽게 달아오르고 붉어짐
• 가슴 두근거림, 불규칙한 심장 박동
• 가벼운 어지럼증 또는 귀울림
• 시야가 흐려지거나 눈 앞이 깜빡거리는 현상

이런 증상은 피로, 스트레스와도 겹치기 때문에 쉽게 지나칠 수 있어 더더욱 주의가 필요합니다.

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생활 속 예방 방법

혈압을 안정적으로 유지하기 위해서는 약물 이전에 생활 습관 개선이 핵심입니다.

식습관 조절

• 염분 섭취 줄이기 (하루 5g 이하 권장)
• 가공식품, 인스턴트 음식 자제
• 채소, 과일, 통곡물 등 섬유소 중심 식단
• 칼륨이 풍부한 음식 섭취 (바나나, 토마토, 시금치 등)

규칙적인 운동

• 걷기, 수영, 자전거 등 유산소 운동 주 3~5회
• 과도한 근력 운동이나 무리한 무게는 피하는 것이 좋음

체중 관리

• 과체중은 고혈압의 주요 위험 요인입니다
• 체질량지수(BMI) 23 이하, 허리둘레 유지에 신경 쓰기

스트레스 조절

• 깊은 호흡, 명상, 충분한 수면
• 지나친 업무 부담, 음주, 흡연은 혈압을 높이는 요인이 될 수 있음

정기적인 혈압 체크

• 집에서 자가 측정하는 습관을 들이면 조기 발견이 가능합니다
• 아침, 저녁 일정한 시간에 측정하는 것이 바람직합니다

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고혈압은 평소 관리만 잘해도 충분히 예방할 수 있는 질환입니다.
불편함이 없다고 해서 방심하지 않고, 지금부터라도 식습관과 생활 방식에 조금씩 변화를 주어 보세요.
정기적인 점검과 작은 습관 하나가 장기적인 건강의 분기점이 될 수 있습니다.