간 ALT 수치가 높다면? 수치를 낮추는 방법 5가지
간 건강을 확인하는 중요한 지표 중 하나가 바로 ALT(GPT) 수치입니다. ALT(Alanine Aminotransferase)는 간에서 주로 생성되는 효소로, 간 손상이 있을 때 혈액 내 수치가 상승하게 됩니다. 만약 건강검진에서 ALT 수치가 정상 범위를 초과했다면, 간 건강을 위해 주의해야 할 때입니다! 오늘은 ALT 수치가 높아지는 원인과 이를 낮추는 방법 5가지를 알려드릴게요.
ALT 수치란? 정상 범위와 상승 원인
🩸 ALT 정상 범위
- 남성: 10~40 U/L
- 여성: 7~35 U/L
- 어린이: 10~30 U/L
ALT 수치가 40 U/L 이상이면 간 기능 이상을 의심할 수 있으며, 100 U/L 이상이면 간 손상이 진행 중일 가능성이 높습니다.
❗ ALT 수치가 높은 원인
✅ 지방간 (알코올성 / 비알코올성) – 간에 지방이 과도하게 축적
✅ 과음 & 간 손상 – 잦은 음주는 간세포를 파괴
✅ 비만 & 당뇨 – 체중 증가가 간에 부담을 줌
✅ 약물 부작용 – 진통제, 항생제, 특정 약물이 간에 영향을 줌
✅ 간염 (A형, B형, C형) – 바이러스 감염으로 인한 간 염증
ALT 수치가 높다면 생활 습관을 바꾸고 간 건강을 지키는 것이 필수입니다.
그렇다면 ALT 수치를 낮추는 방법 5가지를 알아볼까요?
ALT 수치를 낮추는 방법 5가지
✅ 1. 간에 좋은 음식 섭취하기 🍏
식습관 개선은 간 건강을 지키는 가장 중요한 방법입니다.
🥦 ALT 수치를 낮추는 음식
✔ 녹황색 채소 – 시금치, 브로콜리, 케일 (항산화 작용)
✔ 과일 – 사과, 아보카도, 레몬 (해독 효과)
✔ 견과류 – 호두, 아몬드 (간 보호 성분 함유)
✔ 생선 – 연어, 고등어 (오메가-3 지방산 함유)
✔ 마늘 & 강황 – 항염 효과로 간 기능 개선
🚫 피해야 할 음식
❌ 기름진 음식 – 튀김, 패스트푸드
❌ 설탕 & 탄산음료 – 과당은 간 지방 축적을 유발
❌ 가공식품 – 인공 첨가물이 간을 피로하게 만듦
✅ 2. 꾸준한 운동으로 지방간 개선 🏃♂️
비만과 지방간은 ALT 수치 상승의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
운동을 통해 체지방을 줄이면 간의 부담도 줄어듭니다.
💪 추천 운동
✔ 유산소 운동 – 걷기, 조깅, 사이클 (주 3~5회, 30분 이상)
✔ 근력 운동 – 스쿼트, 플랭크 (체지방 감소 & 대사 활성화)
✔ 요가 & 스트레칭 – 간 혈류 개선 & 해독 효과
운동은 간 세포 재생을 돕고 ALT 수치를 낮추는 데 효과적입니다! 🚀
✅ 3. 술과 약물 섭취 줄이기 🚫🍺
과음은 간 손상의 주요 원인 중 하나입니다.
❗ 간을 보호하는 음주 습관
✔ 하루 1~2잔 이하로 제한
✔ 알코올 섭취 후 충분한 수분 섭취
✔ 술을 마신 후 최소 48시간 간 해독 시간 확보
또한, 일부 약물(진통제, 항생제, 스테로이드 등)은 간에 부담을 줄 수 있으므로,
복용 중인 약이 간에 영향을 미치는지 반드시 확인하세요! 🏥
✅ 4. 수분 섭취 & 간 해독 돕기 💧
충분한 수분 섭취는 간이 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.
🥤 간 건강을 위한 추천 음료
✔ 미네랄 워터 – 하루 2L 이상 수분 보충
✔ 레몬수 – 간 해독 효과
✔ 녹차 – 항산화 작용으로 간 보호
✔ 밀크시슬 차 – 간 기능 회복에 도움
🚫 피해야 할 음료
❌ 카페인 과다 섭취 (커피 하루 2잔 이하 권장)
❌ 단맛이 강한 음료 (탄산음료, 가당 주스)
✅ 5. 스트레스 관리 & 충분한 수면 😴
스트레스와 수면 부족은 간 기능을 약화시키는 원인 중 하나입니다.
🌙 간 건강을 위한 생활 습관
✔ 하루 7~8시간 충분한 숙면
✔ 명상 & 호흡 운동으로 스트레스 관리
✔ 저녁 늦게 과식 피하기 (간 부담 최소화)
스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가하면서 간에 무리를 줄 수 있으므로,
적절한 휴식과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다! 🧘♂️
ALT 수치가 높을 때 병원에 가야 할까?
ALT 수치가 일시적으로 높아질 수도 있지만, 100 U/L 이상 지속적으로 높다면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
🚨 의사 상담이 필요한 경우
☑️ ALT 수치 100 이상 지속
☑️ 황달, 피로, 복부 통증 동반
☑️ 원인을 알 수 없는 체중 감소
☑️ 만성 간질환 (B형 & C형 간염, 지방간 등) 의심
정확한 진단을 위해 간 초음파 검사 & 혈액 검사를 받아보세요! 🏥
간 건강을 지키는 습관이 중요!
ALT 수치가 높다면, 생활 습관을 개선하는 것이 필수입니다.
✅ 건강한 식단 유지
✅ 꾸준한 운동 & 체중 조절
✅ 금주 & 약물 조절
✅ 충분한 수분 섭취 & 스트레스 관리
작은 습관 변화가 간 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있어요! 💪